肩こりがたちまち軽くなる、肩甲骨はがしストレッチ｜腰痛・肩こり

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肩こりがたちまち軽くなる、肩甲骨はがしストレッチ

2020/11/06: ブログ

こんちにわ。
新しく仲間になりました、泊野です。読み方はトマリノです。元気いっぱいで施術しますので、よろしくお願い申し上げます。

私は高校時代は、砲丸投げをやってました！そうです。あの、クルクル回って、奇声を上げながら、鉄球を投げる競技です。

室伏はハンマーです。泊野は鉄球です。違いはありますが、遠くに投げるシンプルな種目です。

三秒の為に、毎日、練習するのです。

三秒に、全てを出すのです。

三秒で、終わりです。

三秒の為に、沢山の準備をします。

それは、練習です。

練習の為に、準備をします。ストレッチ、アイシング、食事、モチベーションの維持。勝負の為に、準備します。

皆さんも、仕事、恋愛などなど、いろいろな勝負があると思います。勝負には、気持ちと、体の、準備が不可欠です。

気持ちと、体に少しでも、不調を感じるとギリギリの、勝負には勝てません。

皆さんは、人生という、競技の中で、様々な、勝負をするなかで体のメンテナンスが必要です。

今回は肩甲骨はがしストレッチを紹介します。

デスクワークが長く、肩がガチガチ。まるで肩甲骨がぴたっと背中にくっついている気がする……。そんな人は、医師が考えた「肩甲骨はがし」を試してみて。肩甲骨が動きやすくなって、たちまち肩こりが軽くなり、猫背も解消します。
肩がずーんと重く感じられる肩こり。肩甲骨が背中に張りついているような感覚がある人も多いだろう。整形外科医で、東京医科大学整形外科学分野講師の遠藤健司さんは、「肩甲骨は本来、肋骨の上をすべるように動く。だが肩こりの人は、肩甲骨が肋骨に癒着したようになって、動きが悪くガチガチになっていることが多い」と話す。ガチガチ肩甲骨かどうかは、背中を壁につけて立ち、腕を上げるだけでわかるといいます。

「水平から45度までは、肩関節だけで腕が上がる。だが、それ以上に腕を上げるのは、肩甲骨の動き」つまり、45度まで上がらないと肩甲骨はガチガチというわけです。

そもそも肩こりには、「深い部分にある菱形筋と肩甲挙筋が大きく影響する。どちらも肩甲骨を動かす筋肉で、これらが硬くなると、肩甲骨の動きが悪くなり、ガチガチ肩甲骨になってしまいます。だからこの2つをほぐし、意識的に鍛えることが必要」「肩甲骨はがしストレッチ」でまず肩甲骨を動かせる範囲を広げてから、「肩甲骨はがし筋トレ」で2つの筋肉を鍛えましょう。

腕を上げるだけでわかる　肩甲骨ガチガチ度チェック

壁に背をつけて立ち、腕がどのくらいの角度まで上がるかで肩甲骨の動きの悪さ、“ガチガチ度”がわかる。自分で角度がわかりにくければ、周囲の人に見てもらおう。