ブログ・お知らせ
ドローインしないなんてもったいない！
- 2020/06/26
- ブログ
こんにちは！
コロナ自粛が続くなか、皆さんいかがおすごしでしょうか？
佐伯区のはな鍼灸整骨院コイン通り院の山口です
今回は、おうちでも簡単にできて、効果も絶大な『ドローイントレーニング』について紹介したいと思います！！
ドローインとは？
『ドローイン』という言葉に耳慣れない方も多いかと思います。
言い換えると『ドローイン』とは…
腹圧を高めて、体幹を安定させる！
腹の底から力を出す！
丹田に気を集中させる！
なんとなくイメージできたでしょうか？
腹圧を上げるメリット
腹圧が高まることで、体の中心（体幹と脊柱）がしっかり安定します。
➡体幹が安定すると・・・内臓の位置が正常になる！➡下痢や便秘、生理痛の予防が期待できる！
➡脊柱が安定すると・・・姿勢が良くなる！➡肩こりや腰痛の予防、仕事や運動のパフォーマンス向上！
そして、腹圧を上げる簡単なトレーニングこそがドローイントレーニングなのです！
ドローイントレーニングのやり方
初級レベル
① ベットの上に仰向けに横になります。膝を90度に曲げます。
② 両手の平をお腹の上に乗せます。
③ ゆっくりと呼吸をして、自分の呼吸でお腹を肋骨が上下する様子を掌で感じ取ります。
④ 呼吸が落ち着いたら、息を吐き切ります。この時、お腹がへこみ切っている事を掌で感じてください。
⑤ お腹がへこんだ状態のままゆっくり息を吸っていきます。
⑥ ④と⑤を繰り返します。
寝た状態で出来るようになったら座った状態、立った状態、歩きながらと難易度を上げていきましょう！
中級レベル
① 四つん這いの状態になります。指先を前方に向けて、腕と床面が直角、膝をついて太ももと床面が直角になるようにします。
② 体幹を水平に保ちます。慣れないうちは、鏡を見たり、友人に手伝ってもらいましょう。
③ 初級レベルで行った呼吸を行います。体幹を水平に保ちつつ、ゆっくりと深い呼吸を心がけましょう。
④ 呼吸が落ち着いたら、呼吸と姿勢を維持したまま、ゆっくりと右手を伸ばしてあげます。
右手があげられるようになったら、左手、片足、片手片足同時と、難易度を上げていきましょう！
上級レベルが知りたい方は・・・当院へお越しください！
他にも、自重で出来るかんたんで効果的なトレーニングやケガの再発予防トレーニング、理想の身体を作るボディメイクなど
患者さんの体の状態に合わせてアドバイスいたします。
はな鍼灸整骨院では痛みのケアだけでなく、さらなる健康向上のお手伝いをいたします。
